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【George’s メソッド】睡眠前のリラックス

 いくら体を鍛えても、しっかりとした睡眠がとれなければ体も心も弱っていく一方です。

 理想の睡眠時間は7時間半といわれています。ただ、これはすべての人には適応しません。大事なのは、睡眠に入ってからの1時間半の質です。

 高めるためにどうすべきか。睡眠前の行動が大事になってきます。具体的には、スマートフォンなどの画面から出るブルーライトを見ない、映画やテレビなど見て自身を興奮させないなど、リラックスした状態にすることです。

 最低でも睡眠の2時間前には食事を済ませておくことが望ましい。消化するために体が働き続けてしまうからです。また、寝る1時間半前には、風呂で汗ばむくらいにしっかりぬくもってほしい。睡眠前にどれだけ、リラックスできる状況を作るかが大切になります。

(パーソナルトレーニングサロン「To Be」代表、八木譲治)

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