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【エブリデイヨガ】(27)体を温める真珠貝のポーズ

 寒さでこわばった体をほぐすポーズです。二枚貝に似た姿勢で、前屈を行います。(3)で全身の力を抜きます。大きくゆったり呼吸を繰り返しながら、肩や背中、ももの裏やお尻など全身の筋肉を伸ばしていきます。血行が改善され、つま先まで温まっていきます。

 気持ちを落ち着けたい人にもおすすめです。足の甲を両手で包むのが難しい場合は、(2)の姿勢から前屈しましょう。(LAVAトップインストラクター2019 藤田麗)

(1)床に座り、足の裏を合わせる。脚全体で◇(ひし形)を描くようなイメージで
(1)床に座り、足の裏を合わせる。脚全体で◇(ひし形)を描くようなイメージで
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(2)両腕をふくらはぎの下に通す
(2)両腕をふくらはぎの下に通す
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(3)鼻から息を吐きながらゆっくり上半身を前に倒し、両手で足の甲を包む。ゆったりと呼吸を繰り返す(いずれも佐藤徳昭撮影)
(3)鼻から息を吐きながらゆっくり上半身を前に倒し、両手で足の甲を包む。ゆったりと呼吸を繰り返す(いずれも佐藤徳昭撮影)
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