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【エブリデイヨガ】(18)むくみ解消 ふくらはぎをほぐすポーズ

 ふくらはぎがパンパンに張ってしまってつらい夜、強めのマッサージでほぐしたくなることはありませんか? とても気持ちいいと評判のこのポーズ。体重のかけ方や、足の甲を置く位置を調節しながら、「痛(いた)気持ちいい」と感じるところでふくらはぎを押すと、むくみを解消し、下半身の冷えを予防します。〔2〕〔3〕の左右を入れ替えて、お風呂上がりに行えば、ぐっすりと眠ることができそうです。(LAVAトップインストラクター2019 福井佑希宏)

 〔1〕両手、両膝を床につけた姿勢になる。

両手、両膝を床につけた姿勢になる
両手、両膝を床につけた姿勢になる
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 〔2〕左膝を外に開き、左足の甲を右のふくらはぎにのせる。

左膝を外に開き、左足の甲を右のふくらはぎにのせる
左膝を外に開き、左足の甲を右のふくらはぎにのせる
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 〔3〕ゆっくりとお尻を後ろに引き、左足の甲で右のふくらはぎを圧迫する。

ゆっくりとお尻を後ろに引き、左足の甲で右のふくらはぎを圧迫する
ゆっくりとお尻を後ろに引き、左足の甲で右のふくらはぎを圧迫する
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