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【エブリデイヨガ】(14)疲れを解消「三日月のポーズ」

(1)両手、両膝を床につけた姿勢に。両手のラインに揃えるように、左足を前に出す=4日、東京・北青山のLAVAインターナショナル(酒巻俊介撮影)
(1)両手、両膝を床につけた姿勢に。両手のラインに揃えるように、左足を前に出す=4日、東京・北青山のLAVAインターナショナル(酒巻俊介撮影)
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 腕の付け根や脚の付け根の筋肉をしっかりと伸ばし、姿勢を改善、下半身の疲れをとるポーズです。ポーズが完成したら、視線をななめ上に向け、ゆっくり呼吸を繰り返します。胸を開き、背中を反らせることで、家事や仕事で丸まった肩がほぐれ、全身の血行もよくなります。膝に不安のある人は畳んだタオルを膝下に敷いて。腰痛のある人も無理をしないでくださいね。〔1〕~〔4〕の左右を入れ替え、バランスよく行ってください。(LAVAトップインストラクター2019 福井佑希宏)

 〔1〕両手、両膝を床につけた姿勢に。両手のラインに揃えるように、左脚を前に出す。

 〔2〕右のつま先を立て、脚の付け根が伸び切るところまで後ろに下げる。

 〔3〕右足の甲を寝かせ、両手でももを押し、上体を起こす。背筋を伸ばし、骨盤を立てる。

 〔4〕両手を組み、息を吸う。ゆっくり吐きながら背中を反らせる。10~15秒キープ。

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