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【エブリデイヨガ】(10)仰向けの「がっせき」のポーズ

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 梅雨から夏にかけて、これからどんどん蒸し暑さが増してきます。そんな寝苦しい夜におすすめなのが、リラックス効果の高いこのポーズです。

 膝を開いて深く腹式呼吸を繰り返すことで、骨盤まわりの筋肉がゆるみ、だらりと全身の力が抜けていきます。膝が痛い方は、ここまで開かなくても大丈夫。重力に任せて、呼吸を繰り返すと、やがて心地よさが訪れますよ。(LAVAトップインストラクター2019 玄ともみ)

 〔1〕仰向けに寝てから、両膝を立てる。かかとをお尻に近づけ、つま先は揃える。

 〔2〕鼻から息を吐きながら両膝を開き、足の裏を合わせ、力を抜く。そのまま鼻からゆっくり吸って吐くを5回繰り返す。

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