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【エブリデイヨガ】(9)ゆがみを整え、背筋も伸びる「キャットストレッチ」

 その名の通り、猫が伸びをするような格好で上半身をほぐすポーズです。呼吸に合わせ背中と骨盤を大きく動かすことで、骨盤の傾きも整います。骨盤は上半身と下半身をつなぐいわば全身の土台です。傾きが整うと、姿勢が良くなり、歩きやすくなります。コツは「おへそ」を意識すること。〔2〕で背中のほうに引き込むように、〔3〕では縦に細長く伸ばすようなイメージを持つと上手にできますよ。(LAVAトップインストラクター2019 玄ともみ)

エブリデイヨガ:「キャットストレッチ」ポーズ(1)=25日、東京・北青山のLAVAインターナショナル(酒巻俊介撮影)
エブリデイヨガ:「キャットストレッチ」ポーズ(1)=25日、東京・北青山のLAVAインターナショナル(酒巻俊介撮影)
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 〔1〕手を肩幅、膝を腰幅に開いて床に着け、背筋を伸ばし、鼻から大きく息を吸う。

エブリデイヨガ:「キャットストレッチ」ポーズ(2)=25日、東京・北青山のLAVAインターナショナル(酒巻俊介撮影)
エブリデイヨガ:「キャットストレッチ」ポーズ(2)=25日、東京・北青山のLAVAインターナショナル(酒巻俊介撮影)
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 〔2〕鼻から息を吐きながら、手と足で床を押し、おへそをのぞき込むようにして、背中を丸める。

エブリデイヨガ:「キャットストレッチ」ポーズ(3)=25日、東京・北青山のLAVAインターナショナル(酒巻俊介撮影)
エブリデイヨガ:「キャットストレッチ」ポーズ(3)=25日、東京・北青山のLAVAインターナショナル(酒巻俊介撮影)
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 〔3〕鼻から息を吸いながら、手と足で床を押し、視線を上げながら、背中をゆっくり反らせる。

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