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【エブリデイヨガ】(1)基本の呼吸法でリラックス

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 はじめまして。この欄ではホットヨガスタジオ「LAVA(ラバ)」の人気インストラクターが健康と美容によいヨガのポーズを紹介します。まずは基本の呼吸法から。おなかや胸に手をあて、ゆっくり鼻で呼吸してみましょう。ポイントは骨盤を立て背筋を伸ばすこと。あぐらがかけない人は正座か、脚を前に伸ばす長座になり、(1)の腹式呼吸を5回、(2)の胸式呼吸を5回行います。ゆっくり吸って、吐くを繰り返す。寒さでこわばった体がほぐれ、リラックスできますよ。

 鼻から息を吸いながらおなかをふくらませ、鼻から吐いておなかを薄くする。

 おなかを薄くしたまま、肋骨(ろっこつ)を広げるように、胸で吸って吐く。

                   

 ≪教えてくれた人≫

 甲斐田愛紀(かいだ・あき)さん。LAVAトップインストラクター(2018)。ヨガ歴7年。

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