エブリデイヨガ

入眠準備にあおむけの片脚伸ばし

膝を立て、あおむけに寝る。フェースタオルを持ち、右足の裏にひっかける。鼻で軽く息を吸う。
膝を立て、あおむけに寝る。フェースタオルを持ち、右足の裏にひっかける。鼻で軽く息を吸う。

普段はあまり意識しない、太ももの裏の凝りやこわばり。実は眠りを妨げる要因にもなっています。

フェースタオルを1本用意し、足裏の土踏まずあたりにかけて、両手で引っ張りながら膝を伸ばします。膝は無理に伸ばそうとせず、心地よさを感じるところまで。呼吸に合わせて、膝を曲げて伸ばして…を繰り返すと、太ももの裏が徐々に伸び、腰や背中の筋肉も緩んでいきます。

(LAVAトップインストラクター2022 小林琴乃)

手順

鼻から息を吐きながら、右膝を伸ばす。息を吸いながら①に戻り、②→①→②→①…と繰り返す。脚の左右を入れ替え、反対側も同様に行う
鼻から息を吐きながら、右膝を伸ばす。息を吸いながら①に戻り、②→①→②→①…と繰り返す。脚の左右を入れ替え、反対側も同様に行う

①膝を立て、あおむけに寝る。フェースタオルを持ち、右足の裏にひっかける。鼻で軽く息を吸う。

②鼻から息を吐きながら、右膝を伸ばす。息を吸いながら①に戻り、②→①→②→①…と繰り返す。脚の左右を入れ替え、反対側も同様に行う。

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