エブリデイヨガ

(63)寝たままできるイーグルツイスト

あおむけになり、両膝を立てる。両腕を肩の高さで横に伸ばすか、上向きに曲げる①(寺河内美奈撮影)
あおむけになり、両膝を立てる。両腕を肩の高さで横に伸ばすか、上向きに曲げる①(寺河内美奈撮影)

寝ながらできるこのポーズなら、面倒な着替えも、起き上がることも必要ありません。脚をそろえて交互に両側に倒し、おなかから下をねじってみましょう。繰り返すうちに筋肉がほぐれ、骨盤のゆがみの解消にもつながります。普段はあまり行わないねじりの動きは内臓の刺激にもなり、血行も促進され、クーラーによる冷えの解消にもつながります。手順の左右を入れ替えて、体の反対側も行いましょう。(LAVAトップインストラクター2021 大城若菜)

右脚を左脚に深くかける。鼻から息を吸い、次にゆっくり吐きながら、絡めた脚を左側に倒す。顔は右側に向ける②
右脚を左脚に深くかける。鼻から息を吸い、次にゆっくり吐きながら、絡めた脚を左側に倒す。顔は右側に向ける②
息を吸って、次に吐きながら、絡めた脚を右に倒す。顔は左に向ける。脚の左右を入れ替え②③を繰り返す③
息を吸って、次に吐きながら、絡めた脚を右に倒す。顔は左に向ける。脚の左右を入れ替え②③を繰り返す③